wiosłowanie sztanga

[...] pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem 12,12,max sroda, czwartek - WOLNE piątek barki,plecy,kaptury unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 12,12,max wiosłowanie 12,12,max szrugsy 12,12,max unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,max wspięcia na palce w staniu 50,50,50( jak najszybciej 30 sec przerwy) wiosłowanie w [...]

Prosiłbym o ocenę niżej podanego planu: Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 hantle skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 3x5 suwnica [...]

Witam, Chciałbym teraz trochę popracować nad siłą, nie chodzi mi o to by wywalać 200 na klate czy tam 400 na martwy, tylko po prostu by organizm był silniejszy, więc fajnie by było jakby ciężar wzrastał, aby te mięśnie były coraz silniejsze, ale jak mówię, nie zależy mi na konkretnych celach siłowych. Trochę o sobie- wiek- 16 lat, waga 85kg, [...]

Witam. Po 2 miesiącach testów treningu, nauki techniki wykonywanych ćwiczeń, wkręcania się w temat diety i powolnego zamieniania jej na tą zdrowszą postanowiłem zabrać się za temat bardziej poważnie i zapytać bardziej doświadczonych co dalej. Treningi wykonywałem różne szukałem czegoś co będzie sprawiało mi przyjemność tzn nie bd musiał się [...]

[...] A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + na końcu ćwiczę brzuch FILMIK: [...]

[...] podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - unoszenie hantelek bokiem w górę 4s Plecy: - podciąganie w szerokim uchwycie na drążku za głowę 4s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - martwy ciąg 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa sylwetki ;] Staż [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Wiek:16 Waga:63 Wzrost:173 Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Brama 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

Witam, prosibym o ocene mojej rozpiski. Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku ) Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany [...]

[...] na płaskiej 4 * 8 -jak bedzie ławka skośna to jeszcze dorzuce wyciskanie na skośnej - rozpiętki 4 * 8 Wt : Plecy + bicepsy - podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam Jestem Studentem 3 rok a ze Zycie studenckie przez moje ostanie 3 lata to było imprezowanie, picie, fastfood doszłem to tego momentu ze musze cos z tym zrobić wiec wyeliminowałem całkowicie alkohol i fastfood na początek niestety mam problem z więzadłami w lewym kolanie boczne i krzyżowe i wyklucza mi to bieganie i ćw. które [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy [...]

Witam, Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem 4/5 razy w tygodniu. Mianowicie: pon; klatka, barki tric(wyciskanie sztangi 5x5, skos+, rozpietki, zolnierskie/wyciskanie na barki siedzac, podciaganie sztangi/hantli wzdlug tulowia), francuz hantlą/sztangą, linki) wto; plecy, bic (martwy 5x5, podciaganie szeroko, wioslowanie podchwytem + nachwytem, uginanie [...]

Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]

witam ! dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem. sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening : poniedzialek: klatka pompki (szeroko) 12/12 [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ułożony przeze mnie trening FBW 5x5. Jest to plan na 3 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Oto plan: - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie na barki stojąc 5x5 - Uginanie ramienia ze sztangą 5x5 - Wyciskanie francuskie 5x5 [...]

witam na wstępie chciałbym pokazać mój aktualny plan który jest napisany przez Viren'a :) pozdro dla niego. to to ten plan: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: [...]

[...] piatek-FBW. Wtorek, czwartek aeroby lub interwały, sobota, niedziela wolne) Dwa zestawy ćwiczen wykonywac mam zamiar naprzemiennie. A Przysiady-4x15,12,12,10 wiosłowanie hantlem-15,15,12,12 wyciskanie na ławce prostej-15,15,12,12 wyciskanie hantli nad siebie na lawce siedząc-15,15,12 uginanie ramion z hatlami siedząc-15,15,12 [...]

[...] x/4 x/3 -rozpiętki x/8 x/8 x/8 -francuskie wyciskanie x/8 x/8 x/8 x/8 -brzuch x/20 x/20 x/20 Trening II (ciągi ciężkie, biceps, brzuch) -martwy ciag x/4 x/4 x/3 x/3 -wiosłowanie hantlem x/8 x/6 x/4 x/4 -uginanie z hantlami x/8 x/8 x/8 x/8 -uginanie młotkowo x/8 x/8 x/8 -brzuch x/20 x/20 x/20 Trening III (przysiady ciężko, klata lekko, [...]

Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]

Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]